数以百万计的美国人，无论男女，都没有得到他们身心健康所需的休息。

长期以来，典型的睡眠呼吸暂停患者以中年男性为特征，略微超重，脖子增大。它实际上会影响任何人。“我见过的最糟糕的情况是一个 90 磅重的祖母。她的气道很窄，当她放松并塌陷时，她出现了严重的症状，“图森医疗中心 TMC 睡眠中心的经理大卫·索尔斯 （David Sholes） 说。

辗转反侧不仅带来不便，还会对健康产生深远的影响。Sholes 解释说，整夜醒来会扰乱正常的睡眠周期。第一阶段的睡眠被认为是暮光睡眠，第二阶段的睡眠稍深，大多数患者将在晚上的大部分时间里睡觉。睡眠的下一阶段被认为是慢波睡眠，被认为是最具恢复性的睡眠，最后阶段 - 快速眼动睡眠 - 或梦睡。虽然睡眠的某些较深阶段被认为是睡眠的所有阶段最能恢复性的，但在这些阶段之间不间断地循环同样重要。

“一个睡眠周期通常需要大约 90 分钟才能完成。因此，如果您的睡眠周期被打断，您不一定会在停止的地方重新开始。相反，你从第一阶段开始，这规避了应该在睡眠中发生的更新，“Sholes 说。

虽然偶尔缺乏 Zzzs 可能会让您失去游戏，但长期睡眠不足会影响您的食欲、体重增加、糖尿病、心脏病、免疫系统、心理健康和痴呆。

改善睡眠的第一步是养成就寝时间并坚持下去，这样您的身体就知道什么时候该睡觉了。Sholes 说，第二步是考虑舒适度。有据可查的是，当温度较低时，人们会睡得更好。如果您有疼痛，请考虑前往疼痛诊所，例如 TMC 综合疼痛中心，以寻找解决方案。

Sholes 说，同样重要的是要知道我们入睡的速度和达到深度睡眠的频率通常是衰老过程的自然组成部分。“有时人们会感到沮丧，因为他们没有像 20 多岁时那样睡觉。知道你只需要更长的时间才能入睡，这可能有助于减少挫败感，“他说。“这就是为什么成为睡眠卫生的守门人如此重要的原因。”

Sholes 建议一次改变几件事，并写睡眠日记来记录任何积极或消极的变化。“如果你已经做了所有这些事情，但你仍然无法获得更好的睡眠，那么可能有原因，应该通过睡眠研究进行调查，”他说。

有关如何安排睡眠研究的更多信息，请访问我们的网站或致电 （520） 324-3318。