这是一个神奇的季节，也是开始户外锻炼（例如跑步）的最佳时机。

我们知道跑步的想法可能会让人望而生畏，但如果您受到启发尝试，我们随时为您提供 TMC 健康经理 Amy Ramsey 提供的有关如何开始的提示。

只要坚持一点，您很快就会注册您的第一个 5k。

做出一个决定，你已经准备好出去尝试了。我坚信从跑步/步行方法开始。选择适合您的比率，例如 2 分钟步行、1 分钟跑步等。这将使您在开始时行驶更多里程，这总是感觉像是一场胜利。很快，您就会将该比率转换为更多的总体运行时间。

养成真正对健康有益的跑步习惯需要承诺。目标是每周 3 天开始。通过按计划进行，您会更快地看到进步并避免受伤，即使您只是不喜欢。它还可以教你的大脑克服任何挑战，无论是身体上的还是精神上的。

当动力减弱时，在日历上做一些事情总是很好的动力，让我们醒来并走出家门。考虑报名参加慈善跑步或加入当地的跑步团体。图森有很多可供选择。

一双合脚的鞋子如果可以防止您被水泡或足弓酸痛所困扰，那么每一分钱都是值得的。抵制在网上随机订购东西的冲动。尝试当地的跑步商店，让他们帮助您。不要忘记补水。获取您实际使用的手持式水瓶或水袋包。最后，不要忽视我最喜欢的恢复工具，泡沫轴。每天只需几分钟，它就可以帮助避免受伤，这样您就可以重新回到那里。

作为一名多年的教练，我遇到过很多客户，他们让这些消极的想法几乎破坏了他们自己的计划和进步。为你开始的决定感到自豪。在你旁边的小路上或跑步机上总会有人更快、更瘦，并且“看起来”比你想象的更像一个跑步者。提醒自己，他们和你一样正在遵循自己的计划。他们处于旅程的不同阶段，您也可以到达那里。希望你能像别人一样，就是浪费你宝贵的精力。相反，请专注于您正在取得的进展。

你明白了！

首次发布于 2019 年 10 月 17 日