3 sababood oo ay tahay in haweenka ay ku tababartaan tababarka xoogga

Marka ay timaado jimicsiga, haween badan ayaa ka doorta tababarka cardio-ga oo ka batay xoogga.

Inkastoo jirdhiska wadnuhu uu yahay mid aad muhiim u ah, haddana waxaa muhiim ah si isku mid ah in la dhiso xoog, khaas ahaan haweenka.

Warka wanaagsani waxa weeye in aad caadadaada ku dari kartaa laylisyo sahlan.

"Isticmaalka dhalooyinka Gatorade ama dhalooyinka biyaha ee culeyska waxay noqon doontaa hab fiican oo lagu hirgelin karo tababarka xoogga ee guriga," sidaa waxaa tiri Lauren Stokes, oo ah kalkaalisada caafimaadka qoyska ee TMCOne. "Isticmaal culeyska jirkaaga kuu gaar ah iyo sidoo kale looxaannada, udgoonada iyo borotyada. Inkastoo jimicsiga la xiray, tani waa wakhtiga ugu fiican si aad u hesho hal abuur leh. "

Ka hor inta aadan bilaabin wax jirdhiska ah, ka jeegaree dhakhtarkaaga, khaas ahaan haddii ay kugu dhacday xaalad muddo ba'an.

Stokes ayaa la wadaagay saddex sababood oo tababar xoog ah waa muhiim.

Waxay kaa caawin kartaa ka-hortagga osteoporosis

Maalin walba, jirkaagu wuxuu jejebiyaa lafo duq ah oo uu ku badalaa lafo cusub. Inta aad sii weynaato, lafo badan ayaa ka luma intii faa'iidada laga heli lahaa. Haddii aad lumiso wax badan, waxaad ku dhici kartaa osteoporosis taasoo keenta in lafaha ay daciif noqdaan, jilicsan oo ay u nugul yihiin in ay jabsadaan.

Waa wax caadi ah in dumarka ay yeeshaan osteoporosis, gaar ahaan ka dib marka la daadiyo caado-xumo, sababtoo ah hoos u dhaca heerarka estrogen. Si kastaba ha ahaatee, ku darida tababarka xooga badan ee caadadaada ayaa kaa caawin karta.

"Tababbarka xoogsashada wuxuu bilaabayaa dib u habeynta lafaha," ayuu yidhi Stokes. "Tani waxay keenaysaa in ay kororto cufnaanta lafaha iyo khatarta hoose ee osteoporosis."

Waxay gaabin kartaa luminta murqaha iyadoo gabowga lala socdo

Weynida muruqyada mass waa qayb dabiici ah oo ka mid ah gabowga. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad lumiso wax badan, waxaad dhibaato kaa geysan kartaa socodkaaga, dheellitirka iyo awoodda aad u leedahay qabashada hawlaha maalinlaha ah.

Markaad sameyso jimicsiyada iska caabin-celinta sida culeyska kor u qaadista ama adeegsiga guutooyin iska caabin ah, xiisadda ka taagan fiilooyinka muruqyadaada waxay keentaa calaamadaha koritaanka oo kor u qaada awoodda. Waxay kaloo kor u qaaddaa ficilada hormoonada kor u qaada koritaanka. Taasina waxay keentaa in unugyada muruqyada ay beermaan oo ay naftooda dib u hagaajiyaan.

Waxay horumarin kartaa caafimaadkaaga dhimirka

Iyada oo wax badan ay ka socdaan nolol-maalmeedka, dumarku waxay u muuqdaan inay wataan walaac ka badan kan ragga ka hortaga qaybahooda la dagaalanka.

Tababarka is-caabinta oo wanaagsan ayaa kaa caawin kara hagaajinta niyad-wanaaggaaga adoo ku sii daayo endorphins jirkaaga oo maskaxdaada ka saaro dhibaatooyinkaaga, iyo sidoo kale in lagaa caawiyo kalsooni iyo hurdo si fiican.

A 2018 AH Jaamac Psychiatry waxaa lagu ogaaday in tababarka is-caabinta uu sidoo kale si weyn hoos ugu keeno calaamadaha niyad-jabka.