투손의 여름은 잔인할 수 있습니다. 그리고 항상 에어컨으로 탈출하고 싶을 수도 있지만 24/7 실내에 있는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 최상의 컨디션을 유지하고 밖으로 나가 트레이닝 루틴을 따라가고 싶은 사람이든, 개를 산책시키고 싶어하는 일반 Joe 또는 Josephine이든, 등록된 임상 운동 생리학자인 Sabine Harrington은 안전하게 반응할 수 있도록 우리 몸이 열에 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 왜 중요한지 설명합니다.

"우리의 몸은 놀랍습니다. 고온에 직면하면 인체는 적응합니다. 혈액의 양이 증가하고 더 많은 혈액을 피부 표면으로 전환하여 대류를 통해 열을 발산합니다. 우리는 또한 이 물이 과도한 열을 받아 증발하기를 바라며 더 많은 땀을 흘립니다. 주요 목표는 심부 온도가 너무 많이 상승하지 않도록 하는 항상성입니다." 라고 Sabine은 설명합니다.

신체가 더위에 얼마나 효과적으로 적응하는지는 여러 요인에 따라 달라지며, 신체가 더위에 적응하지 못하면 열사병과 열탈진의 위험이 있습니다.

"열 스트레스는 적응적일 수 있지만 열 탈진과 열사병은 특히 우리 기후에서 위험한 영역입니다! 징후를 파악하십시오.

목표(훈련 또는 여름 생존)에 따라 열을 적응형 '급성 스트레스'로 사용하여 기존 운동을 보완하거나 최소한 일상적인 더위에 더 편안하게 대처할 수 있습니다. 몸을 날카롭게 유지하기 위한 신경 혈관 운동이라고 생각하십시오! 신경계와 심혈관계 사이의 복잡한 통신을 통해 체온을 조절할 수 있으며, 이는 우리 몸에 좋은 습관입니다. 더운 날씨에 운동하는 것은 서늘한 기온에서 같은 강도로 운동하는 것보다 심박수를 훨씬 더 높인다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 - 예를 들어, 6월 아침에 빠르게 걷는 것은 3월에 가벼운 조깅을 하는 것만큼 심장에 무리가 갈 수 있습니다. 기분, 심박수, 수분 수준에 주의를 기울이십시오.

심혈관 질환(관상동맥 질환, 울혈성 심부전 등)이 있는 사람들은 심장과 혈관계가 해야 할 일이 증가하기 때문에 과열의 위험이 높습니다. 심장 근육 자체가 많은 일을 할 수 없다면 열을 제거하는 능력이 제한되고 열과 관련된 위험이 증가합니다.

심장 관련 질환의 생리적 제약 외에도 심장 관련 질환에 사용되는 약물을 포함하여 많은 일반적인 약물이 열에 반응하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 베타 차단제는 피부 혈관의 확장을 방해하고, 이뇨제는 몸에서 수분을 제거하며, 칼슘 채널 차단제는 심장의 작업 능력을 감소시키고, ACE 억제제는 체액 균형을 방해합니다.

심장 질환을 앓고 있는 경우 더운 날씨에 더욱 주의를 기울여야 할 수 있습니다. 적절한 수분과 전해질로 몸을 지탱하고 낮 동안 심부 온도를 낮게 유지하는 방법을 찾으십시오." 라고 Sabine은 말합니다. 

하루 중 가장 더운 시간인 오전 9시에서 오후 4시 사이에는 태양을 피하십시오(야외 운동 경기나 직업을 위해 특별히 컨디셔닝을 하는 것이 아니라면 - 이 경우 점차적으로 하십시오!)

물을 많이 마신다. 최소 8잔의 물을 마시지만, 활동적인 경우에는 더 많이 마셔야 합니다.

가볍고 헐렁한 옷을 입으십시오.

수분 함량이 높고 영양 밀도가 높은 시원한 음식, 샐러드 및 과일을 즐기십시오.

알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 음주를 피하십시오.

새로운 운동 요법을 시작하는 경우 주치의와 상의하십시오. 주치의가 없는 경우 여기에서 찾을 수 있습니다. 

Sabine Harrington은 심장 재활 시설에서 환자들과 함께 일하고 있습니다. 그녀는 애리조나 대학교에서 생리학 석사 학위를, 펜실베니아 대학교에서 고생물학 학사 학위를 받았으며, 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 등록된 임상 운동 생리학자이자 10년 경력의 운동 강사입니다.