ここツーソンの夏は厳しいものです。また、常にエアコンに逃げたいと思うかもしれませんが、24時間年中無休でいることが常に可能であるとは限りません。最高のコンディションで、外に出てトレーニングルーチンを続けたいと思っている人も、犬の散歩をしたいと思っている常連のジョーやジョセフィンも、登録臨床運動生理学者のサビーヌ・ハリントンが、安全に反応するためには、体が熱にどのように反応するかを理解することが重要である理由を説明しています。

「私たちの体は素晴らしいです。高温に直面すると、人体は適応します。血液の量が増加し、より多くの血液を皮膚表面に向け、対流によって熱を放散します。また、この水が余分な熱を摂取して蒸発することを期待して、より多くの汗をかきます。主な目標はホメオスタシスであり、深部体温が上がりすぎないようにすることです。」サビーヌが説明します。

体が暑さにどれだけ効果的に順応できるかは、さまざまな要因に左右されますが、体が順応できないと、熱中症や熱疲労のリスクがあります。

「熱ストレスは適応性がありますが、特に私たちの気候では、熱疲労と熱射病は危険な領域です。兆候を知ってください。

あなたの目標(トレーニングまたは夏を乗り切る)に応じて、従来のトレーニングを補完するための適応的な「急性ストレス」として熱を使用するか、少なくとも毎日の暑さでより快適にすることができます。体をシャープに保つための神経血管トレーニングと考えてください!神経系と心血管系の間の複雑なコミュニケーションにより、私たちは体温調節を行うことができ、これは私たちの体にとって良い習慣です。暑い中でのワークアウトは、涼しい気温で同じ強度でワークアウトするよりもはるかに心拍数が上がることを覚えておくことが重要です-たとえば、6月の朝に早歩きをすると、心臓に軽いジョギングと同じくらい激しいかもしれません。体調、心拍数、水分補給レベルに注意を払いましょう。

心血管系の問題(冠動脈疾患、うっ血性心不全など)を持つ人は、心臓と血管系が行うべき仕事が増えるため、過熱のリスクが高くなります。心筋自体がそれほど多くの仕事をできない場合、熱を取り除く能力は限られ、熱に関連するリスクが増加します。

心臓関連疾患の生理学的制約に加えて、多くの一般的な薬物療法は、心臓関連疾患に使用されるものを含め、熱に対する体の反応能力にも影響を与えます。ベータ遮断薬は皮膚血管の拡張を妨げ、利尿薬は体から水分を取り除き、カルシウムチャネル遮断薬は心臓の作業能力を低下させ、ACE阻害剤は体液バランスを妨げます。

心臓病がわかっている場合は、暑い気候にもっと注意する必要があるかもしれません。適切な水分と電解質で体をサポートし、日中、深部体温を低く保つ方法を見つけてください」とサビーヌは言います。

午前9時から午後4時までの日中最も暑い時間帯は日差しを避けてください(ただし、屋外の運動イベントや職業のために特別にコンディショニングを行っている場合は、徐々に行ってください)。

水をたくさん飲む。少なくともコップ8杯の水が必要ですが、活動している場合はもっと多くなります。

軽くてゆったりとした服を着てください。

水分を多く含み、栄養価の高い冷たい食品、サラダ、フルーツをお楽しみください。

アルコールを飲むと脱水症状になる可能性があるため、飲酒は避けてください。

新しい運動療法を開始する場合は、かかりつけの医療提供者に相談してください。プライマリケアプロバイダーをお持ちでない場合は、ここで見つけることができます。

サビーヌ・ハリントンは、心臓リハビリ施設で患者と一緒に働いています。アリゾナ大学で生理学の修士号を、ペンシルベニア大学で古生物学の学士号を取得し、アメリカスポーツ医学会の登録臨床運動生理学者であり、10年の経験を持つ運動インストラクターです。