これは魔法のような季節であり、ランニングなどの屋外での運動ルーチンを開始するのに最適な時期です。

ランニングを考えるのは大変なことですが、もし挑戦してみたいと思ったら、TMCウェルネスマネージャーのエイミー・ラムゼイがランニングを始めるためのヒントをご紹介します。

少しの粘り強さで、あなたはすぐにあなたの最初の5kにサインアップするでしょう。

あなたがそこに出て試してみる準備ができているという決定を下してください。私は、ランニング/ウォークの方法から始めることを強く信じています。2分間のウォーキング、1分間のランニングなど、自分に合った比率を選んでください。これにより、最初はもう少し走行距離を伸ばすことができ、常に勝利のように感じられます。すぐに、その比率を反転させて、全体的な実行時間を増やすことになります。

実際に健康上の利点を生み出すランニングルーチンを習得するには、コミットメントが必要です。スタートは週3日を目安に。改善がより早く見られ、気分が乗らないときでもスケジュールを守ることで怪我を避けることができます。また、肉体的であれ精神的であれ、どんな困難も乗り越えることを心に教えてくれます。

モチベーションが衰えたとき、カレンダーに何かがあることは、常に目を覚ましてドアを出るための良いモチベーションになります。チャリティーランに申し込むか、地元のランニンググループに参加することを検討してください。ここツーソンにはたくさんの選択肢があります。

適切にフィットした靴は、水ぶくれやアーチの痛みによってあなたを脇に追いやるのを防ぐなら、すべてのダイムの価値があります。オンラインで何かをランダムに注文したいという衝動を抑えてください。地元のランニングショップを試して、彼らに助けてもらいましょう。水分補給を忘れないでください。実際に使用するハンドヘルドウォーターボトルまたはハイドレーションパックを入手してください。最後に、私のお気に入りの回復ツールであるフォームローラーを見逃さないでください。一日に数分で、怪我をせずに、また外に出ることができます。

長年コーチをしてきた私は、このようなネガティブな考えが自分の計画や進行をほとんど狂わせてしまうことを許す多くのクライアントを抱えてきました。始めるというあなたの決断を誇りに思ってください。道や隣のトレッドミルには、あなたが思っているよりも速く、痩せていて、ランナーのように「見える」人が必ずいます。彼らもあなたと同じように自分の計画に従っていることを思い出してください。彼らは旅の異なる部分にいて、あなたもそこにたどり着くことができます。自分が他人のようになりたいと願うのは、あなたの貴重なエネルギーの無駄遣いです。それよりも、自分が行っている進歩に焦点を当ててください。

あなたはこれを手に入れました!

初版 2019年10月17日