Sydän on tärkeä: Rauhoita sydämesi
By Tucson Medical Center
·
02/16/2022
Rauhoita sydämesi
Masennuksen ja ahdistuksen sekä sydämen terveyden välinen suhde on monimutkainen. Tiedämme, että stressi ja mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti sydämeen. Mitä voit tehdä tänä sydänkuukautena keventääksesi sydämesi taakkaa ja nostaaksesi ahdistusta ja masennusta. Entä kiitokset?
"Emme ehdota, että voit vain ajatella tai kiittää masennusta tai ahdistusta pois, mutta harjoittamalla kiitollisuutta saatat pystyä lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita." Sanoi Natalie Norem, TMCOnen perhehoitaja. "Kiitollisuusharjoituksen lumipallovaikutus voi vaikuttaa positiivisesti sydämesi terveyteen."
Tässä on viisi kiitollisuusharjoitusta, jotka tuovat rauhaa sydämeesi:
- Illallinen keskustelu Puhu siitä, mistä olet kiitollinen ruokapöydässä perheen tai ystävien kanssa. Tee siitä säännöllinen ja tietoinen käytäntö. Aloita pyytämällä ihmisiä kertomaan vain yksi tapaus, josta he ovat kiitollisia joka päivä.
- Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminenOta kaksi tai neljä kertaa viikossa aikaa päiväkirjaan kolme asiaa, joista olet erityisen kiitollinen viime päivinä.
- Tee kiitollisuuspurkkiTämä on yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta. Tee säännöllinen tapaaminen itsesi kanssa kirjoittaaksesi paperille, mistä olet kiitollinen, ja aseta paperiliuska purkkiin. Ajan myötä sinulla pitäisi olla purkki täynnä syitä olla kiitollinen. Tämä purkki voi olla loistava resurssi, jonka puoleen voit kääntyä ja muistuttaa itseäsi, kun tunnet olosi alakuloiseksi.
- Kiitollisuus kehottaaJoskus kiitollisuus ei tule erityisen helposti. Kokeile näitä kehotteita auttaaksesi sinua:
- Kiitollisuuskirje Edellisissä esimerkeissä olemme keskittyneet itsetutkiskeluun kiitollisuuteen, mutta kiitollisuuskirjeen käsinkirjoittaminen jollekin voi olla uskomattoman positiivinen sekä vastaanottajalle että kirjoittajalle. Jos mahdollista, toimita kirje tai viesti itse, henkilökohtaisesti. Onko joku, joka on vaikuttanut sinuun positiivisesti, jota et ole vielä kiittänyt? Se voi olla ystävä, perheenjäsen tai kollega tai mentori. Käytä seuraavia ohjeita:
Jos taistelet ahdistusta ja / tai masennusta vastaan, ota yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon tarjoajaan ja hanki apua. Tarvitsetko palveluntarjoajaa?
