On taas se aika vuodesta! Tässä muutamia vinkkejä onnistuneeseen lukuvuoteen.

Hyvä uni voi olla valtava etu opiskelijoille.

"Hyvä uniaikataulu voi varmistaa, että lapset saavat riittävästi lepoa terveemmän immuunijärjestelmän saamiseksi, käyttäytymisen ja mielenterveyden parantamiseksi ja pärjäämiseksi paremmin koulussa", sanoo TMCOnen lastenlääkäri Christina Hoang.

Peruskoululaisten tulisi yrittää nukkua 9-12 tuntia joka yö. Teini-ikäisten tulisi pyrkiä 8-10 tuntiin yössä.

Koulurutiiniin pääseminen ennen koulun alkua auttaa valmistamaan lapsesi siirtymään takaisin luokkaan. Totuta heidät koulun heräämisaikaan ja pyydä heitä ottamaan reppu, vesipullo ja lounaslaatikko ulos ja valmiina lähtöön.

"Kun vanhemmat aloittavat lapsilleen uniaikataulun ennen koulun alkua, heidän on helpompi siirtyä kesän laiskoista päivistä kouluun palaamisen hälinään", sanoo TMCOnen lastenlääkäri tohtori Nina Waber.

Tohtori Waber sanoo, että vesi on terveellisin juomavalinta kaikille kouluikäisille lapsille. Sokeripitoiset juomat, mehu ja sooda eivät auta pitämään oppilasta nesteytettynä koulupäivän aikana. Jos lapset viettävät aikaa ulkona tai kuntoilevat, heidän on lisättävä nesteytystään.

"Kehosi tarvitseman veden määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan", tohtori Waber sanoo. "Kuuma sää, liikunta tai sairaus voivat lisätä ihmisen tarvitseman veden määrää normaalin tarpeen yläpuolelle."

Hän suosittelee, että 4-8-vuotiailla lapsilla on vähintään viisi 8 unssin lasillista vettä päivässä. Nuorten tulisi juoda vähintään kahdeksan - 10 lasillista vettä päivittäin. Älä sulje pois ruokaa veden lähteenä. Jotkut nesteytyksen parhaista elintarvikkeista sisältävät mansikoita, vesimelonia, appelsiineja ja persikoita.

Hedelmät eivät vain hydratoitu, vaan hedelmien lisääminen kaurapuuroon tai täysjyvävohvelin kylkeen on loistava tapa tankata lapsiasi koulupäivää varten. Muita nopeita vaihtoehtoja aamiaiseksi ovat proteiinipakattu kreikkalainen jogurtti tai maapähkinävoi täysjyväpaahtoleivän päällä tai englantilainen muffinssi.

TMC: n kliininen ravitsemusterapeutti Sydney Cain tietää, että lasten ruokkiminen ja ulos ovesta voi olla monumentaalinen tehtävä, mutta hän sanoo, että perhe hyötyy vapaapäivän aloittamisesta terveellisillä ruokavalinnoilla.

"Aamiaisen syövillä opiskelijoilla on osoitettu olevan parempi koulunkäynti, paremmat testitulokset ja korkeampi keskittymiskyky kuin lapsilla, jotka eivät syö aamiaista", Cain sanoo.

Useimmat alueen koulut tarjoavat aamiaisen, ja julkiset koulut tarjoavat ilmaisia tai alennettuja aterioita niille, jotka ovat oikeutettuja.

Jos pakkaat lounasta, Cain kehottaa olemaan luova pitämään ruoat kylminä lounaaseen asti.

"Käytä kahta jäädytettyä jääpakkausta tai jäädytettyä vesipulloa pitääksesi lapsesi lounaan turvassa", Cain sanoo.

Hän sanoo, että elintarvikkeiden on oltava 40 astetta tai viileämpiä, jotta ne pysyvät turvassa. Korkeammat lämpötilat voivat johtaa bakteerien kasvuun, mikä tekee ruoasta vaarallisen.

Joitakin lounasvaihtoehtoja, jotka eivät vaadi jäähdytystä, ovat kovat juustot, kuten cheddar ja parmesaani, kokonaiset hedelmät tai vihannekset, maapähkinävoi ja hyytelö tai granolapatukat.

Uudelleen lämmitetyt jäännökset ovat myös toinen nopea ja helppo vaihtoehto.

Käytä vain kuumaa vettä termoksen lämmittämiseen ja korvaa vesi kuumalla ruoalla. Muistuta lapsia olemaan avaamatta termosta ennen kuin on lounaan aika.

Interscholastic Association (AIA) edellyttää, että kaikilla opiskelijaurheilijoilla on urheilullinen fyysinen joka lukuvuosi. Urheilufysiikka on saatavilla TMC: n perusterveydenhuollon lääkärin, valittujen Tucsonin alueen kiireellisten hoitokeskusten kautta ja rekisteröintipäivinä lukuisissa alueen kouluissa.

Tarkista lastenlääkäriltäsi tai perusterveydenhuollon lääkäriltäsi, että lapsesi on ajan tasalla ikäryhmälleen suositelluista rokotteista.

Auttaaksesi lapsiasi pääsemään kouluajan rytmiin, muista rajoittaa ruutuaikaa myöhään illalla hyvän unen edistämiseksi. Tohtori Ana Tanase, TMCOnen integroiva lastenlääkäri, suosittelee ruutuajan lopettamista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hän muistuttaa vanhempia siitä, että näyttöjen sininen valo voi häiritä kehon kelloa eli vuorokausirytmiä ja aivojen luonnollista melatoniinin tuotantoa. Sininen valo voi myös aiheuttaa silmien rasitusta, päänsärkyä, näön hämärtymistä ja silmien väsymistä.

Luokkahuoneeseen palaaminen voi olla stressaavaa. Muista puhua lapsillesi ahdistuksesta, pelosta tai stressistä, jota he saattavat tuntea kouluvuodesta. Käytä hetki juhliaksesi pieniä asioita, kuten nukkumaanmenoa aikataulun mukaisesti, omien eväiden pakkaamista tai ajoissa aamulla olemista. Muistuta heitä: Sait tämän!