Jutaan orang Amerika dari kedua jenis kelamin tidak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan untuk kesehatan fisik dan mental.

Untuk waktu yang lama, pasien tipikal dengan sleep apnea dicirikan sebagai pria paruh baya, sedikit kelebihan berat badan dengan leher yang membesar. Ini benar-benar dapat berdampak pada siapa saja. "Kasus terburuk yang pernah saya lihat adalah seorang nenek seberat 90 pon. Dia memiliki jalan napas yang sempit dan ketika dia rileks dan runtuh, dia memiliki gejala yang parah," kata David Sholes, manajer Pusat Tidur TMC di Tucson Medical Center.

Berguling-guling bukan hanya ketidaknyamanan – tetapi dapat berdampak besar pada kesehatan. Bangun sepanjang malam, Sholes menjelaskan, dapat mengganggu siklus tidur normal. Tahap pertama tidur dianggap tidur senja dengan tahap kedua tidur sedikit lebih dalam dan di mana sebagian besar pasien akan menghabiskan sebagian besar malam untuk tidur. Tahap tidur selanjutnya dianggap sebagai tidur gelombang lambat dan dianggap sebagai tidur yang paling restoratif, dengan tahap terakhir - tidur gerakan mata cepat - atau tidur mimpi. Sementara beberapa tahap tidur yang lebih dalam dianggap sebagai semua tahap tidur yang paling restoratif, bersepeda di antara tahapan tersebut tanpa gangguan sama pentingnya.

"Siklus tidur biasanya membutuhkan waktu sekitar 90 menit untuk dilalui. Jadi, jika siklus tidur Anda terganggu, Anda tidak harus memulai lagi di mana Anda berhenti. Sebaliknya, Anda mulai kembali pada tahap pertama dan itu menghindari pembaruan yang seharusnya terjadi dalam tidur," kata Sholes.

Sementara kurangnya Zzzs kadang-kadang dapat membuat Anda keluar dari permainan, kurang tidur kronis dapat memengaruhi nafsu makan, penambahan berat badan, diabetes, penyakit jantung, sistem kekebalan tubuh Anda, kesehatan mental, dan demensia.

Langkah pertama untuk tidur yang lebih baik adalah mengembangkan rutinitas sebelum tidur dan tetap melakukannya, sehingga tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk tidur. Langkah kedua, kata Sholes, adalah memikirkan kenyamanan. Didokumentasikan dengan baik bahwa orang tidur lebih nyenyak ketika suhu lebih dingin. Jika Anda mengalami nyeri, pertimbangkan untuk mengunjungi klinik nyeri, seperti TMC Integrative Pain Center, untuk menemukan solusi.

Sholes mengatakan penting juga untuk mengetahui bahwa seberapa cepat kita tidur dan seberapa sering kita mencapai tidur nyenyak biasanya berubah sebagai bagian alami dari proses penuaan. "Terkadang orang merasa frustrasi karena mereka tidak tidur seperti di usia 20-an. Ini mungkin membantu mengurangi frustrasi untuk mengetahui bahwa Anda hanya akan membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk tidur," katanya. "Itulah mengapa sangat penting untuk menjadi penjaga gerbang kebersihan tidur Anda."

Sholes menyarankan untuk mengubah beberapa hal sekaligus dan membuat buku harian tidur untuk mendokumentasikan perubahan positif atau negatif. "Jika Anda telah melakukan semua hal ini dan Anda masih mengalami masalah dengan tidur yang lebih baik, maka mungkin ada alasan dan itu harus diselidiki dengan studi tidur," katanya.

Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjadwalkan studi tidur, silakan kunjungi situs web kami atau hubungi (520) 324-3318.