Ini adalah waktu tahun itu lagi! Berikut adalah beberapa tips untuk tahun ajaran yang sukses.

Tidur yang nyenyak bisa menjadi manfaat besar bagi siswa.

"Memiliki jadwal tidur yang baik dapat memastikan anak-anak mendapatkan istirahat yang cukup untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat, meningkatkan perilaku dan kesehatan mental, dan berprestasi lebih baik di sekolah," kata Dr. Christina Hoang, seorang dokter anak di TMCOne.

Siswa sekolah dasar harus mencoba untuk tidur 9-12 jam setiap malam. Remaja harus menargetkan 8-10 jam semalam.

Masuk ke rutinitas sekolah sebelum sekolah dimulai akan membantu mempersiapkan anak Anda untuk transisi kembali ke kelas. Biasakan mereka dengan waktu bangun sekolah mereka dan minta mereka mengeluarkan ransel, botol air, dan kotak makan siang dan siap untuk pergi.

"Ketika orang tua memulai jadwal tidur untuk anak-anak mereka sebelum sekolah dimulai, lebih mudah bagi mereka untuk beralih dari hari-hari malas musim panas ke hiruk pikuk kembali ke sekolah," kata Dr. Nina Waber, seorang dokter anak di TMCOne.

Dr. Waber mengatakan air adalah pilihan minuman paling sehat untuk semua anak usia sekolah. Minuman manis, jus, dan soda tidak akan membantu menjaga siswa tetap terhidrasi selama hari sekolah. Jika anak-anak menghabiskan waktu di luar ruangan atau berolahraga, mereka perlu meningkatkan hidrasi mereka.

"Jumlah air yang dibutuhkan tubuh Anda bervariasi menurut usia dan jenis kelamin," kata Dr. Waber. "Cuaca panas, olahraga atau penyakit dapat meningkatkan jumlah air yang dibutuhkan seseorang di atas kebutuhan normal."

Dia merekomendasikan agar anak-anak berusia antara 4-8 tahun minum setidaknya lima gelas air 8 ons sehari. Remaja harus minum minimal delapan hingga 10 gelas air setiap hari. Jangan menutup kemungkinan makanan sebagai sumber air. Beberapa makanan terbaik untuk hidrasi termasuk stroberi, semangka, jeruk, dan persik.

Buah-buahan tidak hanya menghidrasi, tetapi menambahkan buah dalam oatmeal atau di sisi wafel gandum adalah cara yang bagus untuk mengisi bahan bakar anak-anak Anda untuk hari sekolah. Pilihan cepat lainnya untuk sarapan termasuk yogurt Yunani yang dikemas protein, atau selai kacang pada roti panggang gandum utuh atau muffin Inggris.

Ahli Gizi Klinis TMC Sydney Cain tahu bahwa memberi makan anak-anak dan keluar pintu bisa menjadi tugas yang monumental, tetapi dia mengatakan keluarga akan mendapat manfaat dari memulai hari dengan pilihan makanan sehat.

"Siswa yang sarapan terbukti memiliki kehadiran sekolah yang lebih baik, nilai ujian yang lebih baik, dan tingkat konsentrasi yang lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak sarapan," kata Cain.

Sebagian besar sekolah daerah menawarkan sarapan, dan sekolah umum menawarkan makanan gratis atau diskon bagi mereka yang memenuhi syarat.

Jika Anda mengemas makan siang, Cain mengatakan untuk berkreasi untuk menjaga makanan tetap dingin sampai makan siang.

"Gunakan dua kompres es beku atau botol air beku untuk menjaga makan siang anak Anda tetap aman," kata Cain.

Dia mengatakan makanan harus berada pada suhu 40 derajat atau lebih dingin agar tetap aman. Suhu yang lebih tinggi dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri, membuat makanan tidak aman.

Beberapa pilihan makan siang yang tidak memerlukan pendinginan termasuk keju keras seperti cheddar dan parmesan, buah-buahan atau sayuran utuh, selai kacang dan jeli, atau granola bar.

Sisa makanan yang dipanaskan kembali juga merupakan pilihan lain yang cepat dan mudah.

Cukup gunakan air panas untuk menghangatkan termos dan ganti airnya dengan makanan panas. Ingatkan anak-anak untuk tidak membuka termos sampai tiba waktunya untuk makan siang.

Asosiasi Antar Sekolah (AIA) mewajibkan semua atlet siswa untuk melakukan fisik olahraga setiap tahun ajaran. Fisik olahraga tersedia melalui dokter perawatan primer TMC Anda, pusat perawatan darurat daerah Tucson tertentu dan selama hari pendaftaran di banyak sekolah daerah.

Tanyakan kepada dokter anak atau dokter perawatan primer Anda untuk memastikan anak Anda mendapatkan vaksin yang direkomendasikan untuk kelompok usia mereka.

Untuk membantu anak-anak Anda mengikuti ritme jam sekolah, ingatlah untuk membatasi waktu layar di sore hari untuk membantu menumbuhkan tidur yang nyenyak. Dr. Ana Tanase, dokter anak integratif di TMCOne, merekomendasikan untuk mengakhiri waktu layar dua jam sebelum tidur. Dia mengingatkan orang tua bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu jam tubuh, atau ritme sirkadian, dan produksi alami otak melatonin. Cahaya biru juga dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, penglihatan kabur dan mata lelah.

Kembali ke kelas bisa membuat stres. Pastikan untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang kecemasan, ketakutan, atau stres yang mungkin mereka rasakan tentang tahun ajaran. Luangkan waktu sejenak untuk merayakan hal-hal kecil, seperti tidur sesuai jadwal, mengemas makan siang mereka sendiri, atau tepat waktu di pagi hari. Ingatkan mereka: Anda mengerti ini!